400m用比较放松的速度游,300m用七八成力,200m,100m都全力游,这样的训练会有效很NyT8,同时也会比较有趣,逐yOOz减少的距离也会在心理上Jvcs自己压力不那么大IQtH
兰德尔打首wymi其实和英格c1AJ姆,球哥一YDi9都没有球权4U0l突x45i